脳の霧？それとも脱水症状？「午後3時のスランプ」はただの喉の渇きかもしれません

午後3時。あなたは何時間も画面を見つめています。まぶたは重く、集中力は途切れがちで、頭の中にあるのは2杯目（あるいは3杯目）のコーヒーか、休憩室にある甘いおやつのことだけ。

心当たりはありませんか？これが恐ろしい「午後3時のスランプ」です。

私たちの多くは、この急激な疲れを仕事の一部だと思い込んだり、カフェイン不足のサインだと思い込んだりしています。しかし、もしあなたの脳が疲れているのではなく、単に乾いているだけだとしたらどうでしょう？

研究によると、軽度の脱水症状でさえ、疲労、脳の霧（ブレインフォグ）、集中力不足の症状に似ていることが示唆されています。エスプレッソに手を伸ばす前に、なぜ水が見逃していた生産性向上の秘策かもしれないのかを見てみましょう。

科学：「バッテリー低下」状態の脳

あなたの脳は約75%が水分です。血流を維持し、酸素を送り届け、代謝廃棄物を排出するために、水分補給に依存しています。脱水状態になると、たとえそれがごくわずかであっても、このシステムは遅くなります。

研究では、わずか**1-2%**の体水分量の損失が認知機能を損なう可能性があることが示されています。大したことではないように聞こえるかもしれませんが、次のような原因となるには十分です。

エアコンの効いた部屋で一日中デスクに座っていると、喉の渇きを感じないかもしれません。しかし、あなたの脳はすでに疲労という形でSOS信号を送っています。

スランプに陥ったとき、私たちの本能は人工的にエネルギーを高めようとします。

カフェインはアデノシン受容体（「眠気」の化学物質）をブロックしますが、実際にはエネルギーを補給しません。さらに、軽い利尿作用があるため、一緒に水を飲まないと、さらなる脱水症状を引き起こす可能性があります。
砂糖はドーパミンとエネルギーを急上昇させますが、その後急降下（クラッシュ）し、以前よりもさらに疲れを感じさせます。

このサイクル（脱水症状が疲労を引き起こし、脱水を招く物質やクラッシュしやすい物質で対処する）は、あなたを慢性的な脳の霧の状態に留めます。

次に午後の霧が立ち込めてきたと感じたら、他のことをする前にこのシンプルなプロトコルを試してみてください。

大きなグラス1杯（約300〜500ml）の水を飲み、10分待ちます。多くの場合、あなたが感じる「空腹」や「疲れ」は、体が水分補給されるにつれて消えていきます。

一日中普通の水を飲んでいてもまだふらふらする場合は、必須ミネラルを排出してしまっている可能性があります。ひとつまみの海塩や無糖の電解質パケットは、体が実際に水分を吸収するのを助けることができます。

画面を見つめていると瞬きの回数が減り、目が乾燥して「重い」感覚の一因となります。水分補給を強化するとともに、5分間の休憩を取って遠くのものを見ることで、集中力をリセットできます。

視覚的な合図： デスクの上、特に視界に入る場所に水筒を置いてください。
ストローが役立つ： バカげているように聞こえるかもしれませんが、ストローを使うと水を飲む量が2〜3倍になる人は多いです。仕事中にちびちび飲むハードルを下げてくれます。
記録する： しばらく飲み物を記録していないときに通知してくれるアプリ（私たちのアプリのような！）を使いましょう。

生産性は時間管理だけの問題ではありません。エネルギー管理の問題です。そして、あなたの脳の主要なエネルギー源はカフェインではなく、水です。

ですから、明日の午後3時、霧が立ち込めてきたら、症状に対処するだけではいけません。マシンに燃料を補給してください。飲んで、霧が晴れるのを見てください。