献血前喝多少水、何时喝？先看献血中心说明

你已经预约献血，想准备充分。问题很实际：是在停车场喝完一整瓶、前一天多喝一些，还是照平常方式喝？没有适合全球所有献血者和献血类型的统一水量。计划应由你预约的献血中心说明来决定。

作为一个具体参考，美国红十字会建议在预约前额外喝16美制液体盎司水或其他无酒精饮料。约为473毫升，接近英格兰献血者被要求喝的500毫升。不过它的第一条建议其实与食物有关：多吃富含铁的食物，如红肉、鱼、禽肉、豆类、菠菜、强化铁的谷物或葡萄干；献血当天吃一顿健康的饭，并避免油腻食物，如汉堡、薯条或冰淇淋。其献血前、中、后指南还建议献血者前一晚睡好。别处的中心可能要求不同时间或水量。例如，澳大利亚红十字Lifeblood建议前一天多补充液体，并在献血前三小时喝750毫升。请阅读自己的预约消息，不要把两个机构的目标加起来。

为什么先要喝水

有些献血者在献血时或献血后会感到快要晕倒：头晕、出汗，有时因血压下降而短暂昏厥。这类情况称为血管迷走神经反应，而在献血前不久喝一杯水，是减少它们最简单的办法之一。倾斜床试验曾发现，喝水有助于避免站立时血压下降，于是美国红十字会在献血者身上做了检验。在2007年发表于Transfusion的一项涉及8894次高中生献血的研究中，通过筛查后喝了473毫升（16盎司）水的学生，反应发生率为9.9%，没喝的为12.5%，降低了21%。这一益处在首次献血者中最大。

英格兰的献血者得到的是同样的建议，只是水量固定。NHS Blood and Transplant（英国国家医疗服务体系血液与移植机构）要求献血者在献血前把要求喝的500毫升水全部喝完，并表示这样可降低晕倒的可能。献血者晕厥背后的体液转移与血压下降，同脱水引起的头晕十分接近，这也是提前补足水分有帮助的原因。

水并不是唯一的办法。美国红十字会还教授应用肌肉紧张法：在关键时刻（针扎入前、感到头晕时、拔针前、起身前），交叉双腿，夹紧大腿内侧，收紧腹部肌肉，并绷紧双脚五秒，然后放松，重复进行。它表示这可使晕厥或晕厥前症状最多减少83%。

献血不是空腹验血

诊断用验血可能需要空腹，献血则是准备要求不同的另一种预约。美国红十字会建议献血前吃一顿健康、低脂的饭，前几天多吃富含铁的食物，并多喝液体。不要因为记得血糖或血脂检验的规则就饿着去献血。如果两项预约时间接近，请分别询问两个团队如何协调；献血说明不会取消临床人员对检验的准备要求。

献血类型也重要。全血、血浆和血小板预约的过程和中心说明可能不同。确认消息应写明你预约了哪一种。如果没有，联系中心询问适用哪份准备说明。献血资格、药物问题以及当天能否献血，都由献血团队在筛查时决定。

献血前应该喝多少水？

如果你的中心给了水量，就用它的数字。美国红十字会的16美制液体盎司是来访前的额外饮料，在你平时喝的基础上多喝，不是全天总量，也不是要求你尽快喝完。1美制液体盎司约为29.57毫升，所以16盎司约为473毫升，与NHS Blood and Transplant的500毫升基本是同一个量。

澳大利亚Lifeblood说明了为何应看当地指示：它的补水问答要求献血前三小时内喝750毫升，另外前一天要喝好几杯液体。不要把它加到美国红十字会的16盎司上。通过Lifeblood献血就按Lifeblood的现行说明，通过红十字会就按红十字会的，在其他地方就按你自己中心的。

包里的水瓶容量不是医疗目标。500毫升的水瓶能让这个量更容易想象，但有医嘱限水的人，未与临床和献血团队共同制定计划前，连这个量也不应照搬。喝得远多于指定量，也不会更有效。过量饮水指南说明为什么强迫大量喝水不是好习惯。

何时喝水：把预约消息当作时间线

时间线从献血日前开始。打开中心邮件或应用里的预约确认，查找准备说明链接，存到当天能读到的地方。核对献血类型、时间、食物和液体要求，以及是否要带身份证明或药物清单。若说明缺失或与你的情况不符，问中心，不要借用别家机构的数字。

前一天，吃富含铁的饭菜，睡个好觉，多喝水。美国红十字会建议多喝些液体，Lifeblood也给出自己的前一天补水说明。如果你记录饮料，Water Tracker可以帮助查看是否按计划执行，但计划本身由你的中心制定。

预约当天，留时间吃一顿低脂的饭，并喝中心建议的饮料。美国红十字会说，到场前要额外喝16美制液体盎司。你可以在上午分几次舒服地喝完，但要在献血前不久喝完：降低晕厥的研究是让献血者在通过筛查后、献血前马上喝水，NHS Blood and Transplant也要求献血者在献血前喝完。

签到后，如果没有按要求准备、有限水医嘱或感觉不舒服，告诉工作人员。献血时和献血后若感到快要晕倒或头晕，要及时告知。工作人员每天都在处理晕厥的感觉，能马上帮忙，这比默默再灌一大瓶有效得多。

当天可用的简短清单

读对中心的说明。 确认预约是全血、血浆还是其他献血类型。若中心从预约以来更新了说明，使用现行版本或问工作人员。
吃富含铁的食物和正经的一餐。 美国红十字会建议吃红肉、鱼、禽肉、豆类、菠菜、强化铁的谷物或葡萄干等富含铁的食物，当天吃一顿健康的饭，避免汉堡、薯条或冰淇淋等油腻食物。不要把诊断验血的空腹要求套用到献血。
按指示喝液体。 对美国红十字会预约，是在到场前额外喝16美制液体盎司水或其他无酒精饮料；在英格兰，是NHS Blood and Transplant要求你献血前喝的500毫升。其他中心应按自身方案。
带上要求的信息。 红十字会要求身份证明和处方药、非处方药清单。你的中心可能要求其他文件。
说明身体感受。 若头晕、快晕倒、生病或不确定是否继续，签到时就说，并遵循献血团队意见。

除水以外的饮料

美国红十字会接受水或其他无酒精饮料作为预约前的额外液体。澳大利亚Lifeblood称水最好，但任何无酒精液体都可以。这与被要求空腹的验血只喝白水的规则不同。

不过，“无酒精”并不意味着要自行配特殊饮料、补充剂或电解质混合物。如果中心对特定饮料有说明，就按说明，并在筛查时提及药物或补充剂。如果因医疗原因要限制液体、钠或糖，请向临床团队和献血中心询问个人方案。

补水益处指南讨论日常饮水。就这次预约而言，要考虑的是献血中心的准备要求，而不是一般的每日目标。熟悉的水瓶或杯子能帮你记住饮水量。

献血之后

留在中心完成观察和饮食恢复时段。美国红十字会在恢复区提供点心，并建议未来24小时内额外喝四杯8盎司的液体（约950毫升）并避免酒精，当天剩余时间避免搬重物或剧烈运动。它还建议继续吃富含铁的食物，经常献血的人可能需要含铁的复合维生素。你献血的中心可能给出不同书面指示，请带回家照做。

在现场感到头晕，告诉工作人员。若离开后出现，美国红十字会建议停止正在做的事，坐下或躺下直到感觉好些，并且至少24小时内避免晕厥可能造成伤害的活动。应用肌肉紧张法在这时也有帮助。症状持续或让你担心时，使用献血中心提供的联系方式。

献血者可能只盯着来访前的水瓶，而忘了吃饭、补铁、睡觉和恢复时段。水在你献血前不久发挥作用；计划中的其余部分同样重要。

常见问题

献血前应喝多少水？

遵循献血中心说明。美国红十字会建议在其预约前额外喝16美制液体盎司，约473毫升，英格兰的NHS Blood and Transplant要求献血者献血前喝500毫升，澳大利亚Lifeblood要求献血前三小时喝750毫升。如果临床人员限制你的液体摄入，照任何一个数字去做之前都要先问。

为什么献血前需要喝水？

这样可以降低感到快要晕倒的可能。在美国红十字会一项涉及8894次高中生献血的研究中，献血前不久喝473毫升水，使晕厥类反应减少了21%；NHS Blood and Transplant也表示，其500毫升的水可降低晕倒的可能。

献血前应该吃什么？

美国红十字会建议吃红肉、鱼、禽肉、豆类、菠菜、强化铁的谷物或葡萄干等富含铁的食物，当天吃一顿健康的饭，避免汉堡、薯条或冰淇淋等油腻食物。不要因为要抽血就不吃早饭。

应在预约前猛喝水吗？

不用。上午舒服地慢慢喝，在献血前不久喝完指定的量。如果没按要求准备，告诉献血团队；他们可建议是否继续。

献血前可以喝咖啡或茶吗？

不要照搬空腹验血规则。美国红十字会的额外液体指引说可喝水或其他无酒精饮料，但同一页面要求献血者在献血前健康筛查时避免咖啡因。让水成为主要饮料；如果对某种饮料不确定，请查看你自己中心的准确说明。

如果我有限水要求怎么办？

不要勉强喝完公布的量。询问治疗你的临床人员与献血中心，这项限制如何影响献血准备，以及献血是否适合你。

有用的答案就在预约说明里。提早阅读，把食物和饮料一起安排，到场时告诉献血团队自己实际做了什么、感觉如何。