ठंड के मौसम में हाइड्रेशन: सर्दियों में आपको अधिक पानी की आवश्यकता क्यों होती है

आप अपने सबसे गर्म स्वेटर में लिपटे हुए हैं, अपनी खिड़की से बर्फ के टुकड़ों को गिरते हुए देख रहे हैं, और गर्म कोको की चुस्की ले रहे हैं। पानी शायद आपके दिमाग में आखिरी चीज है। आखिरकार, आपको पसीना नहीं आ रहा है, प्यास नहीं लग रही है, और निश्चित रूप से बर्फ के ठंडे पानी के एक बड़े गिलास की लालसा नहीं है।

यहाँ आश्चर्यजनक सच्चाई है: निर्जलीकरण (dehydration) के लिए सर्दी सबसे खतरनाक मौसम हो सकता है। शोध से पता चलता है कि लोग ठंड के महीनों में 40% तक कम पानी का सेवन करते हैं, जबकि उनकी हाइड्रेशन की आवश्यकताएं अक्सर समान रहती हैं—या बढ़ भी जाती हैं। यह छिपा हुआ जोखिम आपके प्रतिरक्षा कार्य (immune function) से लेकर आपकी त्वचा के स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक प्रदर्शन और एथलेटिक क्षमता तक सब कुछ प्रभावित करता है।

शीतकालीन निर्जलीकरण का विरोधाभास (The Winter Dehydration Paradox)

यह उल्टा लगता है: जब आप अपनी शर्ट पसीने से नहीं भिगो रहे हैं तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता क्यों होगी? इसका उत्तर ठंड के मौसम द्वारा प्रस्तुत अनूठी शारीरिक चुनौतियों में निहित है।

प्यास की कम अनुभूति: ठंडे तापमान में आपके शरीर की प्यास का तंत्र काफी कम संवेदनशील हो जाता है। न्यू हैंपशायर विश्वविद्यालय के एक ऐतिहासिक अध्ययन में पाया गया कि ठंड के संपर्क में आने से प्यास की अनुभूति 40% तक कम हो जाती है। आपका मस्तिष्क वस्तुतः यह संकेत देने में विफल रहता है कि आप निर्जलित हैं, जिससे आवश्यकता और जागरूकता के बीच एक खतरनाक अंतर पैदा हो जाता है।

श्वसन जल हानि (Respiratory Water Loss): हर बार जब आप ठंड के दिन अपनी सांस देखते हैं, तो आप पानी को अपने शरीर से निकलते हुए देख रहे होते हैं। ठंडी, शुष्क हवा हर साँस छोड़ने के साथ आपके श्वसन तंत्र से नमी खींचती है। यह अदृश्य हानि बहुत ठंडी परिस्थितियों में प्रतिदिन 1-2 लीटर पानी तक हो सकती है।

पेशाब का बढ़ना: ठंडे तापमान "कोल्ड-प्रेरित ड्यूरिसिस" (cold-induced diuresis) नामक घटना को ट्रिगर करते हैं। जब आपके हाथ-पैरों की रक्त वाहिकाएं शरीर की मुख्य गर्मी को संरक्षित करने के लिए सिकुड़ती हैं, तो रक्त की मात्रा आपके कोर (core) में केंद्रित हो जाती है। आपके गुर्दे अधिक मूत्र का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे द्रव हानि तेज हो जाती है।

भारी कपड़े: सर्दियों के गियर वजन बढ़ाते हैं और आवाजाही के लिए आवश्यक ऊर्जा बढ़ाते हैं। स्पष्ट पसीने के बिना भी, आप बढ़ी हुई चयापचय गतिविधि के माध्यम से तरल पदार्थ खो रहे हैं। पसीना अक्सर शुष्क सर्दियों की हवा में तुरंत वाष्पित हो जाता है, जिससे द्रव की हानि अदृश्य हो जाती है।

शीतकालीन निर्जलीकरण के छिपे हुए संकेत

शीतकालीन निर्जलीकरण अक्सर अन्य स्थितियों के रूप में प्रच्छन्न होता है, जिससे इसे याद करना आसान हो जाता है। इन सूक्ष्म संकेतकों के लिए देखें:

शारीरिक चेतावनी संकेत

सूखी, फटी त्वचा: जबकि कई लोग कठोर मौसम को दोष देते हैं, निर्जलीकरण अक्सर प्राथमिक भूमिका निभाता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड त्वचा ठंडी, शुष्क हवा के खिलाफ अपने बाधा कार्य को बेहतर बनाए रखती है।

स्थिर बिजली (Static Electricity): दरवाज़े के हैंडल और कपड़ों से लगातार झटके कम आर्द्रता और निर्जलीकरण को एक साथ काम करने का संकेत दे सकते हैं।

फटे होंठ: लगातार लिप बाम लगाने के बावजूद, लगातार सूखे होंठ अक्सर केवल बाहरी स्थितियों के बजाय आंतरिक निर्जलीकरण का संकेत देते हैं।

ग गहरा मूत्र: हाइड्रेशन मूल्यांकन के लिए स्वर्ण मानक। यदि आपका मूत्र हल्के भूसे के रंग से गहरा है, तो आपको मौसम की परवाह किए बिना अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता है।

मानसिक और भावनात्मक संकेतक

विंटर ब्रेन फॉग: वह सुस्त, असकेंद्रित भावना जिसे अक्सर मौसमी उदासी के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, वास्तव में संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करने वाला निर्जलीकरण हो सकता है।

चिड़चिड़ापन बढ़ना: सर्दियों के महीनों के दौरान मनोदशा में बदलाव हाइड्रेशन की स्थिति के साथ दृढ़ता से संबंधित है। यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है।

आराम के बावजूद थकान: पर्याप्त नींद के बाद भी थकान महसूस करना अक्सर आराम की कमी के बजाय द्रव की कमी का संकेत देता है।

लगातार भूख: आपका शरीर कभी-कभी प्यास के संकेतों को भूख के साथ भ्रमित करता है। वे सर्दियों की लालसा वास्तव में पानी के लिए कॉल हो सकती है, आराम भोजन के लिए नहीं।

इनडोर हीटिंग इसे और खराब क्यों बनाती है

आधुनिक हीटिंग सिस्टम इनडोर वातावरण बनाते हैं जो सूखेपन के लिए रेगिस्तान को टक्कर देते हैं। जबकि सहारा में औसत आर्द्रता 25% है, सर्दियों में एक गर्म घर अक्सर 10-20% तक गिर जाता है।

त्वरित वाष्पीकरण: कम आर्द्रता त्वचा और श्वसन के माध्यम से पानी की कमी को नाटकीय रूप से बढ़ाती है। आप केवल गर्म स्थानों में समय बिताने से प्रतिदिन अतिरिक्त 500ml-1L पानी खो सकते हैं।

त्वचा बैरियर क्षति: शुष्क इनडोर हवा आपकी त्वचा के सुरक्षात्मक कार्य से समझौता करती है, जिससे ट्रांसएपिडर्मल पानी की कमी बढ़ जाती है—एक चक्र जो निर्जलीकरण को बढ़ाता है।

श्लेष्म झिल्ली तनाव: आपके नाक के मार्ग, गले और वायुमार्ग को ठीक से काम करने के लिए नमी पर निर्भर रहना पड़ता है। शुष्क स्थितियां प्रतिरक्षा बाधाओं के रूप में उनकी प्रभावशीलता को कम करती हैं, संभावित रूप से सर्दियों की बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाती हैं।

कार्यालय कारक: कार्यस्थल अक्सर घरों की तुलना में कम आर्द्रता का स्तर बनाए रखते हैं। यदि आप गर्म कार्यालय में 8+ घंटे बिताते हैं, तो आपकी हाइड्रेशन की ज़रूरतें गर्मियों के स्तर से अधिक हो सकती हैं।

रणनीतिक शीतकालीन हाइड्रेशन: एक विज्ञान-आधारित दृष्टिकोण

शीतकालीन निर्जलीकरण पर काबू पाने के लिए जानबूझकर रणनीतियों की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर के कम प्यास संकेतों के साथ काम करती हैं, उनके खिलाफ नहीं।

तापमान रणनीति

गर्म पानी अपनाएं: सर्दियों में ठंडा पानी अनुपयुक्त लग सकता है और शरीर के मुख्य तापमान को भी थोड़ा कम कर सकता है। गर्म या कमरे के तापमान का पानी उतनी ही प्रभावी ढंग से अवशोषित होता है और अधिक आरामदायक लगता है।

हर्बल चाय मायने रखती है: गैर-कैफीनयुक्त हर्बल चाय गर्मी प्रदान करते हुए आपके तरल पदार्थ के सेवन में योगदान करती हैं। पुदीना, कैमोमाइल और रूइबोस जैसे विकल्प कैफीन के हल्के मूत्रवर्धक प्रभावों के बिना हाइड्रेशन प्रदान करते हैं।

गर्म नींबू पानी: अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी और नींबू से करना हाइड्रेशन का समर्थन करता है जबकि विटामिन सी प्रदान करता है—सर्दी और फ्लू के मौसम में एक बोनस।

शोरबा-आधारित लाभ: सूप, शोरबा और स्टॉज (stews) हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं। बोन ब्रोथ (Bone broth) अतिरिक्त कोलेजन और खनिज प्रदान करता है जो सर्दियों के कल्याण का समर्थन करते हैं।

समय की रणनीतियाँ

अपनी सुबह को फ्रंट-लोड करें: गर्म बेडरूम में 6-8 घंटे की नींद के बाद, आप काफी निर्जलित होकर उठते हैं। कॉफी या नाश्ते से पहले 500-600 मिलीलीटर गर्म पानी से शुरुआत करें।

नियमित अंतराल सेट करें: चूंकि सर्दियों में प्यास विश्वसनीय नहीं है, इसलिए प्यास लगने का इंतजार करने के बजाय हर 60-90 मिनट में हाइड्रेशन ब्रेक शेड्यूल करें।

बाहरी गतिविधियों के लिए पूर्व-हाइड्रेट: बाहर जाने से 30 मिनट पहले 250-350 मिलीलीटर पानी पिएं, विशेष रूप से ठंड में व्यायाम या विस्तारित गतिविधियों के लिए।

शाम का रखरखाव: शाम को लगातार सेवन जारी रखें, नींद में खलल से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले कम करें।

पर्यावरणीय समायोजन

आर्द्रता समाधान: ह्यूमिडिफायर चलाने से इनडोर हीटिंग के निर्जलीकरण प्रभावों को कम किया जा सकता है। इष्टतम आराम और हाइड्रेशन समर्थन के लिए 40-50% सापेक्ष आर्द्रता का लक्ष्य रखें।

रणनीतिक स्थान: घर और काम पर पानी की बोतलें दिखाई दें। दृष्टि से बाहर वास्तव में सर्दियों के महीनों के दौरान दिमाग से बाहर का मतलब है जब प्यास के संकेत मौन होते हैं।

स्मार्टफोन अनुस्मारक: प्रौद्योगिकी जैविक ब्लाइंड स्पॉट (biological blind spots) की भरपाई कर सकती है। सबसे ठंडे महीनों के दौरान प्रति घंटा हाइड्रेशन अनुस्मारक सेट करें।

शीतकालीन व्यायाम: हाइड्रेशन चुनौती कई गुना

एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को सर्दियों की अनूठी हाइड्रेशन चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। चाहे आप स्कीइंग कर रहे हों, दौड़ रहे हों, या WinGym के साथ प्रशिक्षण ले रहे हों, ठंड के मौसम में व्यायाम के लिए द्रव सेवन पर अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

सूखे पसीने का धोखा: आप सर्दियों के वर्कआउट के दौरान पसीना बहा रहे हैं—आप बस इस पर ध्यान नहीं देते हैं। ठंडी, शुष्क हवा पसीने को लगभग तुरंत वाष्पित कर देती है, जिससे सूखे रहने का भ्रम पैदा होता है।

स्तरित कपड़ों का जाल: वे प्रदर्शन परतें जो नमी को सोखती हैं, ओवरटाइम काम कर रही हैं, पसीने को आपकी त्वचा से इतनी कुशलता से दूर खींच रही हैं कि आप द्रव की कमी को कम आंकते हैं।

ठंडी हवा में सांस लेना: व्यायाम के दौरान बढ़ी हुई श्वसन श्वसन जल की हानि को बढ़ाती है। उच्च तीव्रता वाला शीतकालीन प्रशिक्षण इस नुकसान को प्रति घंटे 2-3 लीटर तक बढ़ा सकता है।

पूर्व-व्यायाम प्रोटोकॉल: शीतकालीन प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले 500-600 मिलीलीटर पानी पिएं, और शुरू करने से 15 मिनट पहले 250 मिलीलीटर और पिएं।

गतिविधि के दौरान: हर 15-20 मिनट में 120-240 मिलीलीटर का लक्ष्य रखें, भले ही आपको प्यास न लगे। खपत को प्रोत्साहित करने के लिए अपने स्पोर्ट्स ड्रिंक को थोड़ा गर्म करने पर विचार करें।

रिकवरी हाइड्रेशन: व्यायाम के बाद, गतिविधि के दौरान खोए गए शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 500-750 मिलीलीटर का सेवन करें। 60 मिनट से अधिक समय तक चलने वाले सत्रों के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल करें।

प्रतिरक्षा कनेक्शन (The Immune Connection)

सर्दी जुकाम, फ्लू और श्वसन संक्रमण का प्रमुख मौसम है। उचित हाइड्रेशन एक फ्रंट-लाइन प्रतिरक्षा रक्षा के रूप में कार्य करता है।

श्लेष्म झिल्ली कार्य: आपके श्वसन तंत्र की रक्षा की पहली पंक्ति—श्लेष्म झिल्ली—को रोगजनकों को प्रभावी ढंग से फंसाने और बाहर निकालने के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है।

लसीका प्रवाह (Lymphatic Flow): लसीका प्रणाली, प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण, आपके पूरे शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के परिवहन के लिए पानी पर निर्भर करती है।

बुखार प्रतिक्रिया: यदि आप बीमार पड़ते हैं, तो बुखार नाटकीय रूप से द्रव की आवश्यकताओं को बढ़ाता है। स्वस्थ होने पर जो पर्याप्त हाइड्रेशन हो सकता है वह बीमारी के दौरान अपर्याप्त हो जाता है।

रिकवरी में तेजी: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर संक्रमण से तेजी से उबरते हैं। बीमारी के दौरान द्रव का सेवन बनाए रखना प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के हर पहलू का समर्थन करता है।

शराब और शीतकालीन हाइड्रेशन

छुट्टियों के मौसम में शराब की खपत बढ़ जाती है, जिससे निर्जलीकरण के लिए एक आदर्श स्थिति बन जाती है।

डबल डिहाइड्रेशन: शराब का मूत्रवर्धक प्रभाव सर्दियों के बेसलाइन निर्जलीकरण जोखिमों के साथ जुड़ जाता है। छुट्टियों के पेय की एक रात आपको गंभीर रूप से द्रव-ह्रास छोड़ सकती है।

बिगड़ा हुआ निर्णय: शराब पहले से कम सर्दियों की प्यास की अनुभूति को और नीरस कर देती है, जिससे बिना जागरूकता के काफी निर्जलित होना आसान हो जाता है।

शीत सहिष्णुता प्रभाव: निर्जलीकरण तापमान को विनियमित करने की आपके शरीर की क्षमता को कम करता है। रक्त वाहिका फैलाव पर शराब के प्रभावों के साथ संयुक्त, यह वास्तविक ठंड के मौसम के जोखिम पैदा करता है।

यदि आप अपने शराब के सेवन को कम करने पर काम कर रहे हैं, तो Sober Tracker जैसे उपकरण आपको खपत पैटर्न के बारे में जागरूकता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं जबकि आप सामाजिक अवसरों के दौरान उचित रूप से हाइड्रेटेड रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

1:1 नियम: हर मादक पेय के लिए, एक पूरा गिलास पानी पिएं। यह सरल अभ्यास निर्जलीकरण प्रभाव को नाटकीय रूप से कम करता है।

विशेष आबादी: किसे अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है

वृद्ध वयस्क

उम्र स्वाभाविक रूप से प्यास की अनुभूति को कम करती है, और ठंड का मौसम इस प्रभाव को बढ़ाता है। वरिष्ठ नागरिकों को सर्दियों के निर्जलीकरण का सबसे अधिक जोखिम होता है और उन्हें प्यास के संकेतों पर भरोसा करने के बजाय सक्रिय रूप से पानी के सेवन का समय निर्धारित करना चाहिए।

बच्चे

बच्चे अक्सर पानी पीने का विरोध करते हैं जब उन्हें गर्मी या प्यास नहीं लगती है। माता-पिता को गर्म पेय, पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ और सर्दियों के महीनों के दौरान नियमित हाइड्रेशन दिनचर्या स्थापित करनी चाहिए।

दवा लेने वाले लोग

कई सामान्य दवाएं—जिनमें रक्तचाप की दवाएं, एंटीहिस्टामाइन और कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स शामिल हैं—में मूत्रवर्धक प्रभाव होते हैं जो निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ाते हैं। यदि आप नियमित दवाएं लेते हैं तो सर्दियों की हाइड्रेशन आवश्यकताओं के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से परामर्श करें।

दूरस्थ कर्मचारी (Remote Workers)

कार्यालय के वाटर कूलर के भौतिक संकेतों के बिना गर्म वातावरण में घर से काम करने से सेवन गंभीर रूप से कम हो सकता है। अपने होम वर्कस्पेस के लिए जानबूझकर हाइड्रेशन अनुष्ठान बनाएं।

अपनी शीतकालीन हाइड्रेशन दिनचर्या बनाना

सप्ताह 1: जागरूकता आधार

अपने वर्तमान सेवन को ट्रैक करें: अपनी बेसलाइन शीतकालीन हाइड्रेशन आदतों को समझने के लिए वॉटर ट्रैकिंग ऐप या साधारण जर्नल का उपयोग करें। बहुत से लोग यह जानकर चौंक जाते हैं कि वे ठंड के महीनों में कितना कम पीते हैं।

मूत्र के रंग की निगरानी करें: प्रतिदिन सुबह मूत्र के रंग की जाँच करें। हल्के भूसे के रंग का लक्ष्य रखें; गहरा कुछ भी बढ़ी हुई खपत की आवश्यकता को इंगित करता है।

ऊर्जा पैटर्न नोट करें: दोपहर की ऊर्जा में गिरावट, सिरदर्द, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई पर ध्यान दें—संभावित निर्जलीकरण संकेत।

सप्ताह 2: रणनीतिक कार्यान्वयन

सुबह का अनुष्ठान: किसी भी अन्य पेय से पहले 500-600 मिलीलीटर गर्म पानी की एक गैर-परक्राम्य दिनचर्या स्थापित करें।

शेड्यूल किए गए ब्रेक: जगाने के घंटों के माध्यम से समान रूप से दूरी पर 3-4 दैनिक जलयोजन अनुस्मारक सेट करें।

इवनिंग ऑप्टिमाइज़ेशन: पानी के सेवन के लिए अपना व्यक्तिगत कटऑफ समय निर्धारित करें जो निर्बाध नींद की अनुमति देता है।

सप्ताह 3: पर्यावरण संवर्धन

आर्द्रता प्रबंधन: यदि आपके पास एक नहीं है, तो अपने बेडरूम और/या कार्यालय स्थान के लिए एक गुणवत्ता वाले ह्यूमिडिफायर में निवेश करें।

दृश्य संकेत: पानी के कंटेनरों को हर उस कमरे में रखें जहाँ आप महत्वपूर्ण समय बिताते हैं।

तापमान वरीयता: गर्म बनाम कमरे के तापमान के पानी के साथ प्रयोग करें ताकि आप वह पा सकें जो आप लगातार पीएंगे।

सप्ताह 4: शोधन और आदत लॉक-इन

गतिविधि के आधार पर समायोजित करें: उच्च गतिविधि वाले दिनों बनाम गतिहीन दिनों में सेवन को ठीक करें।

मौसम की प्रतिक्रिया: विशेष रूप से ठंड, शुष्क दिनों में सेवन बढ़ाना सीखें।

सामाजिक एकीकरण: सामाजिक स्थितियों में जलयोजन का निर्माण करें—चाय की तारीखों का सुझाव दें, सभा स्थलों पर पानी रखें।

सामान्य शीतकालीन हाइड्रेशन गलतियाँ

पूरी तरह से कैफीनयुक्त पेय पदार्थों पर भरोसा करना: कॉफी और काली चाय तरल पदार्थ प्रदान करते हैं लेकिन हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव होते हैं। वे आपका प्राथमिक जलयोजन स्रोत नहीं होना चाहिए।

प्यास लगने तक इंतजार करना: जब तक सर्दियों की प्यास दिखाई देती है, तब तक आप शायद पहले से ही 2-3% निर्जलित होते हैं—संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त।

शाम के हाइड्रेशन की अनदेखी: रात के बाथरूम की यात्राओं के डर से, कई लोग बहुत जल्दी पीना बंद कर देते हैं। इससे सुबह का निर्जलीकरण होता है जो अगले दिन भर बढ़ता है।

केवल सादे पानी की गिनती: जबकि पानी आपकी नींव होनी चाहिए, हर्बल चाय, शोरबा और उच्च पानी वाली सामग्री वाले खाद्य पदार्थ सभी जलयोजन में योगदान करते हैं।

यह मान लेना कि इनडोर समय का मतलब कम आवश्यकता है: गर्म इनडोर वातावरण अक्सर मध्यम बाहरी तापमान की तुलना में उच्च निर्जलीकरण जोखिम पैदा करते हैं।

आपकी शीतकालीन कल्याण कार्य योजना

आज से शुरू करते हुए, इन तीन गैर-परक्राम्य प्रथाओं को लागू करें:

पहला सुबह का गिलास: कॉफी से पहले, फोन से पहले, किसी भी चीज से पहले—500-600 मिलीलीटर गर्म पानी पिएं। यह एकल आदत रात भर के निर्जलीकरण का मुकाबला करती है और दिन के लिए सकारात्मक स्वर सेट करती है।

दृश्य अनुस्मारक: पानी की बोतल या गिलास को वहां रखें जहां आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। दृश्य उपस्थिति अनुपस्थित प्यास संकेतों की भरपाई करती है।

मूत्र जागरूकता: दिन में कम से कम दो बार अपने मूत्र के रंग की जाँच करें। यह सरल बायोफीडबैक तत्काल, सटीक जलयोजन स्थिति की जानकारी प्रदान करता है।

सर्दी का मतलब पुराना निर्जलीकरण नहीं है। ठंड के मौसम की अनूठी चुनौतियों को समझकर और रणनीतिक प्रतिवादों को लागू करके, आप सबसे अंधेरे, सबसे ठंडे महीनों के माध्यम से इष्टतम जलयोजन बनाए रख सकते हैं। आपका शरीर—आपकी चमकती त्वचा से लेकर आपके तेज दिमाग तक आपकी मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली तक—आपको धन्यवाद देगा।

अगली बार जब आप ठंडी हवा में अपनी सांस को क्रिस्टलीकृत होते देखते हैं, तो इसे आपको याद दिलाने दें: यह आपके शरीर का पानी है, जा रहा है। फिर इसे बदलने के लिए एक गिलास गर्म पानी पिएं।

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