炭酸水 vs 普通の水：水分補給効果は同じ？

多くの人にとって、ただの水は……まあ、少し退屈かもしれません。そこで登場するのが炭酸水です。シュワシュワとして爽やかで、少しだけ刺激的です。でも、普通の水と同じくらい体に良いのでしょうか？

よくある質問です：炭酸水は普通の水と同じように水分補給できますか？歯にダメージを与えますか？骨からカルシウムが溶け出しますか？

科学的に掘り下げて、炭酸水 vs 普通の水の論争に一度決着をつけましょう。

1. 炭酸水は普通の水と同じくらい水分補給になる？

短い答え：はい。

炭酸水の泡は、圧力をかけて溶かした二酸化炭素ガスによるものです。それ以外は、ただの水です。

American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2016年の研究では、炭酸水、通常の水、牛乳、コーヒー、お茶など、さまざまな飲料の水分補給の可能性を比較しました。研究者たちは、炭酸水と通常の水の間の水分補給に有意な差はないことを発見しました。

あなたの体は、水道水やボトル入りの水を吸収するのと同じくらい効果的に、炭酸水から水分を吸収します。ですから、普通の水を十分に飲むのが苦手な場合、炭酸水に切り替えることは、毎日の水分補給目標を達成するための完全に有効な方法です。

2. 炭酸水は歯にダメージを与える？

ここは確實に違いがある分野ですが、その影響はしばしば誇張されています。

炭酸化によって炭酸が生成され、炭酸水（pH 3〜4）は通常の水（pH 7）に比べてわずかに酸性になります。理論上、酸は時間の経過とともに歯のエナメル質を侵食する可能性があります。ただし、他の飲料に比べればリスクは比較的低いです。

• 砂糖入りのソーダは酸性が非常に強く、かつ砂糖がたっぷり入っているため、歯にとって二重の脅威です。
• 柑橘系のフレーバー付き炭酸水（レモン、ライム、グレープフルーツ）は、クエン酸が添加されているため、プレーンな炭酸水よりも酸性が強くなります。
• プレーンな炭酸水は、適度に摂取すれば、歯の健康へのリスクはほとんどありません。

**ヒント：**酸を中和するために食事と一緒に炭酸水を飲むか、ストローを使って飲んで歯との接触を最小限に抑えましょう。そして、時にはレモン風味のものをプレーンなものに変えてみるのもいいかもしれません。

3. 消化にどう影響する？

これは人によって異なります。

• 一部の人には有益： 一部の研究では、炭酸水が嚥下能力を改善し、便秘の緩和に役立つ可能性があることが示唆されています。炭酸化によって満腹感も得られるため、食欲を抑えるのに役立つかもしれません。
• 他の人には不快： IBS（過敏性腸症候群）や頻繁な腹部膨満感に悩んでいる場合、炭酸水は消化器系に過剰なガスを送り込むことで、症状を悪化させる可能性があります。

結論： お腹が張ったりガスが溜まったりする場合は、普通の水にしましょう。気分が良いなら、どんどん飲みましょう！

4. 「骨密度」の迷信

炭酸水が骨からカルシウムを溶かす、という話を聞いたことがあるかもしれません。この迷信はおそらく、骨密度の低下と関連付けられているコーラの摂取に関する研究から来ています。

しかし、コーラの犯人はリン酸であり、炭酸ではありません。炭酸水にはリン酸は含まれていません。研究により、炭酸水の摂取は骨密度に悪影響を及ぼさないことが示されています。

5. どっちを選ぶべき？

理想的には？両方です。

• 普通の水： 激しい運動（ガスがないのでガブ飲みしやすい）、起床直後の摂取、胃が敏感な人に最適です。
• 炭酸水： 普通の水の単調さを打破したり、砂糖入りのソーダの代わりにしたり、食事と一緒に楽しむのに最適です。

結論

炭酸水は普通の水と同じくらい水分補給になります。 健康的でカロリーゼロの選択肢であり、毎日の水分摂取量に100％カウントされます。

特定の消化器系の問題や非常に敏感な歯がない限り、気兼ねなくシュワシュワを楽しんでください。「最高の」水とは、あなたが実際に十分に飲む水のことです！

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