수분 & 웰니스 블로그

최적의 수분 섭취를 위한 전문가 팁, 건강 인사이트, 과학 기반 조언

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밝은 표면 위에 비교를 위해 나란히 놓인 전해질 파우더 스틱과 물 한 잔

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전해질 음료 비교: LMNT vs 리퀴드 IV vs 직접 만들기

LMNT는 한 포에 나트륨 1,000mg, 게토레이는 160mg뿐입니다. 주요 전해질 음료를 리터당 나트륨 함량으로 환산해 땀의 약 1,000mg/L와 비교하고, 무설탕이 항상 낫지 않은 이유와 운동, 질병, 숙취, 키토 상황별 선택법, 직접 만드는 방법까지 정리했습니다.

크레아틴과 수분 보충: 물은 정말 얼마나 마셔야 할까?

크레아틴은 물을 근육 세포 안으로 끌어들여 수분 필요량을 바꾸지만, 몸을 탈수시키지는 않습니다. 근육 경련과 열사병 속설의 진실, 신장 검사 크레아티닌 수치가 오르는 이유, 하루 500ml를 더하는 목표, 그리고 20g 로딩기의 주의점까지 과학적 근거로 자세히 짚어봅니다.

9 min

2026년 7월 5일

Water Tracker Team

#creatine#supplements+5

부드러운 파란 천 위에 놓인 맑은 물 한 잔과 간유리 물병, 알칼리수의 효능과 오해를 상징하는 이미지

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알칼리수: 효능, 오해, 그리고 과학이 실제로 말하는 것

알칼리수는 pH를 바로잡고 몸을 해독하며 노화를 막고 암까지 예방한다고 광고됩니다. 하지만 마시는 물로는 혈액 pH가 바뀌지 않으며, 검증을 견디는 진짜 이점은 미네랄 기여와 위산 역류에 대한 제한적 도움뿐입니다. 흔한 여러 오해를 과학적으로 하나씩 짚어보고 정리했습니다.

9 min

2026년 6월 21일

Water Tracker Team

#alkaline water#water pH+5