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수분 & 웰니스 블로그

최적의 수분 섭취를 위한 전문가 팁, 건강 인사이트, 과학 기반 조언

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최적의 건강을 위한 수분과 영양 인사이트

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밝은 나무 탁자 위에 놓인 물 한 잔과 굵은 천일염이 담긴 작은 접시, 그리고 반으로 자른 레몬이 부드러운 아침 햇살을 받고 있는 모습
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물 단식: 무엇을 마실 수 있고, 얼마나 마셔야 하며, 어떻게 안전하게 할까

물 단식은 들리는 것보다 단순하고 보이는 것보다 위험합니다. 탄산수와 블랙커피는 되는지, 하루 2~3리터를 어떻게 나눠 마셔야 하는지, 둘째 날부터 소금이 왜 물보다 중요해지는지, 날짜별로 무엇이 찾아오는지, 그리고 당장 멈춰야 한다는 신호와 하지 말아야 할 사람까지 정리했습니다.

9 min
2026년 9월 11일
Water Tracker Team
#water-fasting#fasting+3
밝은 주방 조리대 위에 놓인 유리잔의 맑은 물과 천연 굵은 소금 결정, 작은 나무 숟가락
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물에 소금 타 마시기: 수분 보충의 진실과 부작용

물에 소금을 타 마시는 건강법이 유행하고 있습니다. 나트륨이 세포 수분 흡수에 미치는 기전, 핑크 솔트와 켈틱 소금의 실제 미네랄 분석, 운동과 케토 적응기 섭취 가이드, 고혈압 환자가 피해야 하는 이유와 물 1리터당 8분의 1티스푼 안전 희석 비율까지 꼼꼼하게 정리해 드립니다.

8 min
2026년 9월 3일
Water Tracker Team
#salt in water#전해질+4
유리 증류 장치와 정수 필터 주전자 사이에 놓인 투명한 물 두 잔으로 증류수와 정제수를 비교한 모습
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증류수와 정제수: 마시기에는 어느 쪽이 더 좋을까?

증류수는 정제수의 한 종류지만 같은 뜻은 아닙니다. 증류, 역삼투, 탈이온 공정과 제거 물질, 미네랄 함량, 맛, 음용 안전성을 비교합니다. CPAP 가습기, 코 세척, 분유, 요리, 가전에 맞는 물과 ‘정제’가 증류나 멸균을 뜻하지 않는 이유, 라벨에서 확인할 핵심도 설명합니다.

9 min
2026년 8월 27일
Water Tracker Team
#distilled water#purified water+4
체육관 벤치 위, 물이 가득한 유리잔 옆에 놓인 크레아틴 파우더 한 스쿱
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크레아틴과 수분 보충: 물은 정말 얼마나 마셔야 할까?

크레아틴은 물을 근육 세포 안으로 끌어들여 수분 필요량을 바꾸지만, 몸을 탈수시키지는 않습니다. 근육 경련과 열사병 속설의 진실, 신장 검사 크레아티닌 수치가 오르는 이유, 하루 500ml를 더하는 목표, 그리고 20g 로딩기의 주의점까지 과학적 근거로 자세히 짚어봅니다.

9 min
2026년 7월 5일
Water Tracker Team
#creatine#supplements+5
부드러운 파란 천 위에 놓인 맑은 물 한 잔과 간유리 물병, 알칼리수의 효능과 오해를 상징하는 이미지
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알칼리수: 효능, 오해, 그리고 과학이 실제로 말하는 것

알칼리수는 pH를 바로잡고 몸을 해독하며 노화를 막고 암까지 예방한다고 광고됩니다. 하지만 마시는 물로는 혈액 pH가 바뀌지 않으며, 검증을 견디는 진짜 이점은 미네랄 기여와 위산 역류에 대한 제한적 도움뿐입니다. 흔한 여러 오해를 과학적으로 하나씩 짚어보고 정리했습니다.

9 min
2026년 6월 21일
Water Tracker Team
#alkaline water#water pH+5
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