पानी पीते ही बार-बार पेशाब क्यों आता है? क्या सामान्य है

रोशन खिड़की के पास हल्के लकड़ी के शेल्फ़ पर रखा पानी का गिलास और दोबारा इस्तेमाल होने वाली बोतल

आपने ज़्यादा पानी पीने का फ़ैसला किया, और अब लगता है जैसे बाथरूम में ही रहते हैं। सुबह 10 बजे एक गिलास, 10:40 पर एक चक्कर, 11:15 पर फिर। यह मान लेना आसान है कि पानी "सीधे निकल रहा है" और कोई फ़ायदा नहीं कर रहा।

ज़्यादातर मामलों में पानी ठीक वही कर रहा होता है जो उसे करना चाहिए। जब आप उस समय शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीते हैं, तो किडनी अतिरिक्त पानी को पेशाब के रूप में बाहर भेज देती है। जान-बूझकर पानी बढ़ाने के बाद बाथरूम के ज़्यादा चक्कर आम हैं, और जब आप एक स्थिर लय पा लेते हैं तो अक्सर कम हो जाते हैं। गंभीरता से लेने वाली बात है ऐसा बार-बार पेशाब जो आपके पीने से समझ में न आए, या जिसके साथ बहुत प्यास, दर्द, बुखार या दूसरे लक्षण हों।

बड़ा गिलास सीधे क्यों निकल जाता है

शरीर खून में पानी की मात्रा को एक संकरी सीमा में रखता है। जब आप एक साथ बहुत पानी पीते हैं, तो संतुलन "ज़्यादा पानी" की ओर झुकता है और दिमाग़ वह हार्मोन कम छोड़ता है जो किडनी को पानी रोके रखने का संकेत देता है। तब किडनी पतला पेशाब बनाती है और मूत्राशय जल्दी भरता है।

इसलिए आप कैसे पीते हैं, यह उतना ही मायने रखता है जितना कि कितना पीते हैं। दस मिनट में एक लीटर पीने पर शरीर की प्रतिक्रिया उसी एक लीटर को पूरी सुबह में बाँटकर पीने से अलग होती है। कुछ बातें इस प्रतिक्रिया को और बढ़ाती हैं:

ख़ाली पेट सादा पानी: जिस पानी में और कुछ नहीं होता, वह जल्दी सोखा जाता है और जल्दी निकलता है। American Journal of Clinical Nutrition में छपे एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल में स्वस्थ पुरुषों ने अलग-अलग पेय 1-1 लीटर पिए। अगले कुछ घंटों में दूध और ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ORS) सादे पानी से बेहतर शरीर में टिके रहे, जबकि चाय, कॉफ़ी, कोला और लैगर बीयर से पेशाब की मात्रा पानी जितनी ही रही।

कैफ़ीन और शराब: क्लीवलैंड क्लिनिक दोनों को ऐसे पेय बताता है जिनसे पेशाब ज़्यादा आ सकता है। सामान्य मात्रा में कॉफ़ी या चाय फिर भी तरल में गिनी जाती है, जैसा हमारे लेख क्या कॉफ़ी डिहाइड्रेट करती है में बताया गया है, लेकिन बड़ी कॉफ़ी मात्रा के साथ जल्दबाज़ी भी बढ़ा सकती है।

ठंड: बहुत लोग महसूस करते हैं कि ठंड में पेशाब ज़्यादा आता है। गर्मी बचाने के लिए त्वचा की रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ती हैं, ज़्यादा तरल शरीर के बीच की ओर जाता है, और किडनी ज़्यादा पेशाब बनाकर जवाब देती है।

संवेदनशील या "आदत पड़ा" मूत्राशय: अगर आप सालों से "एहतियातन" बाथरूम जाते रहे हैं, तो मूत्राशय कम मात्रा पर भी संकेत दे सकता है। इस आदत से पानी में थोड़ी बढ़ोतरी भी बड़ी लगती है।

कितनी बार सामान्य है?

कोई एक सही संख्या नहीं है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार ज़्यादातर लोग दिन में लगभग सात से आठ बार पेशाब करते हैं, और दिन में आठ से ज़्यादा बार, या रात में पेशाब के लिए दो से ज़्यादा बार उठना, बार-बार पेशाब माना जा सकता है। MedlinePlus बताता है कि ज़्यादातर लोग छह से आठ घंटे बिना उठे सो सकते हैं।

ये आँकड़े औसत मात्रा मानकर दिए गए हैं। अगर आपने जान-बूझकर पानी बढ़ाया है, तो आठ से ज़्यादा बार जाना उस फ़ैसले की सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है, कोई लक्षण नहीं। आपको देखना है ऐसा बदलाव जिसे आप समझा न सकें: पिछले महीने जैसी ही आदतें, लेकिन चक्कर दोगुने।

स्थिति	आम तौर पर मतलब	क्या आज़माएँ
ज़्यादा पानी शुरू करने के बाद चक्कर बढ़े	किडनी अतिरिक्त पानी निकाल रही है	पानी बाँटकर पिएँ, एक-दो हफ़्ते देखें
बड़े गिलास के 30 से 60 मिनट बाद तेज़ हाजत	ख़ाली पेट जल्दी-जल्दी पीना	कम मात्रा, ज़्यादा बार, खाने के साथ पिएँ
पूरे दिन लगभग पारदर्शी पेशाब और बार-बार जाना	शायद अभी की ज़रूरत से ज़्यादा	पेशाब के रंग और प्यास से मिलाएँ, थोड़ा कम करें
रात में पेशाब के लिए उठना	देर से पानी, शाम को कैफ़ीन या शराब, या कोई बीमारी	ज़्यादा पानी दिन के पहले हिस्से में लें
बार-बार हाजत के साथ जलन, दर्द, बुखार या ख़ून	संभावित संक्रमण या दूसरी समस्या	डॉक्टर से संपर्क करें, सिर्फ़ कम पानी न पिएँ

बाथरूम में रहे बिना पर्याप्त पानी कैसे पिएँ

बाँटकर पिएँ: तय समय पर दो बड़ी बोतलों की जगह पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा पिएँ। हर भोजन के साथ एक गिलास और बीच में कुछ घूँट, दोपहर से पहले एक लीटर पीने से मूत्राशय पर कहीं कम दबाव डालते हैं।

खाने के साथ पानी: भोजन के साथ पीने से रफ़्तार धीमी होती है, और खाने से भी पानी और नमक मिलते हैं। हमारी सबसे ज़्यादा हाइड्रेट करने वाले पेयों की रैंकिंग बताती है कि कुछ इलेक्ट्रोलाइट या पोषक तत्व वाले पेय शरीर में ज़्यादा देर क्यों टिकते हैं।

दिन के पहले हिस्से में ज़्यादा: सुबह और दोपहर में ज़्यादा तरल लें, और सोने से पहले के दो-तीन घंटों में कम कर दें। शाम का हिस्सा हमारी नींद और हाइड्रेशन गाइड में है।

शाम की कैफ़ीन और शराब पर नज़र रखें: अगर रात के चक्कर सबसे बड़ी परेशानी हैं, तो आम तौर पर सबसे पहले इन्हीं पर शक होता है।

ऐसी संख्या के पीछे न भागें जो आप पर फ़िट न हो: तरल की ज़रूरत शरीर के आकार, गर्मी, गतिविधि और खान-पान से बदलती है। अगर आप लगातार बाथरूम जा रहे हैं, पूरे दिन पेशाब लगभग पारदर्शी है और प्यास नहीं लगती, तो शायद आप शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा पी रहे हैं। हमारा लेख रोज़ कितना पानी बताता है कि तय लक्ष्य शुरुआत है, नियम नहीं। कम समय में बहुत ज़्यादा पानी पीने के अपने जोखिम हैं, जिन्हें हमने ज़्यादा पानी और हाइपोनेट्रेमिया गाइड में समझाया है।

सिर्फ़ कुल मात्रा नहीं, पैटर्न दर्ज करें: Water Tracker में पेय तभी दर्ज करें जब असल में पिएँ। एक हफ़्ते बाद दिख जाएगा कि ज़्यादातर पानी दो बड़े घूँटों में आता है या पूरे दिन में बँटा है, और फिर आप कुल मात्रा की जगह समय बदल सकते हैं।

जब बार-बार पेशाब का पानी से कोई लेना-देना न हो

बार-बार पेशाब के कुछ कारण इस पर निर्भर नहीं करते कि आप कितना पीते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक और MedlinePlus के अनुसार आम और कम आम कारणों में शामिल हैं:

मूत्र मार्ग का संक्रमण (UTI), जिसे क्लीवलैंड क्लिनिक सबसे आम कारण बताता है
डायबिटीज़, ख़ासकर जब वह ठीक से नियंत्रित न हो
ओवरएक्टिव ब्लैडर
अधेड़ और बुज़ुर्ग पुरुषों में बढ़ा हुआ प्रोस्टेट
गर्भावस्था
कुछ दवाएँ, जैसे पेशाब बढ़ाने वाली गोलियाँ (डाइयूरेटिक)

NIDDK डायबिटीज़ के लक्षणों में बार-बार पेशाब, बहुत प्यास और बहुत भूख गिनाता है। अगर आप इसलिए ज़्यादा पी रहे हैं कि हर वक़्त प्यास लगती है, न कि इसलिए कि आपने तय किया, तो इस मेल के लिए ब्लड शुगर की जाँच करवाना ठीक है।

अगर बार-बार पेशाब के साथ बुखार, कँपकँपी, कमर या बग़ल में दर्द, उल्टी, पेशाब में ख़ून, धुँधला पेशाब, स्राव, अचानक वज़न घटना, या असामान्य प्यास और भूख हो, तो जल्दी डॉक्टर से संपर्क करें। अगर बिना ज़्यादा पानी पिए आपको सामान्य से कहीं ज़्यादा जाना पड़ रहा है, या इससे आपकी नींद और रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर पड़ रहा है, तब भी जाँच करवाएँ।

निष्कर्ष

ज़्यादा पानी पीना शुरू करने के बाद ज़्यादा पेशाब आना आम तौर पर इस बात का संकेत है कि किडनी अपना काम कर रही है, न कि पानी बर्बाद हो रहा है। पानी पूरे दिन में बाँटें, खाने के साथ पिएँ, शाम को कम करें, और अपनी मात्रा किसी सख़्त लक्ष्य से नहीं, प्यास और पेशाब के रंग से आँकें। अगर पीने में बदलाव के बिना बार-बार पेशाब हो, या उसके साथ प्यास, दर्द या बुखार हो, तो बोतल बदलने का नहीं, डॉक्टर को दिखाने का समय है।

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स्रोत

यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है। अगर आपको ऐसी कोई बीमारी है जो शरीर के तरल संतुलन पर असर डालती है, या आपको पानी सीमित करने को कहा गया है, तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।